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Hier sind die 5 Übungen für die erste Woche. Anschließend folgen zwei Tage Pause. Mehr zu Bodyhero Challenge könnt Ihr hier erfahren.

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30 Tage Bodyheroe Challenge DAY 1 💥 . Aufgehst Heroes💪🏼 hier ist Tag 1. Ich will euch schwitzen sehen 💦 . Intervall 50/10 • Mountain Climber • Squats • Push up, Knee to Chest • 2 Burpees / 2 Push ups • Burpee / Press up • Lunge mit Press im Wechsel • Jump Side to Side / Touch the Floor • weighted Squats • Push up Jump in and out • Knee to Chest 5x Right/ 5x Left . . . . . . . . #30tagechallenge #bodytransformation #fitfam #fitfamgermany #workout #motivation #fitnessmotivation #strong #bodyheroes #hiit #push #fitnessgirl #sport #abnehmen #muskeln #notperfect #seidabei #team #pushup #squats #sweat

A post shared by Verena Jayawardena 🤸🏽‍♀️ (@_vitalmental_) on Feb 23, 2018 at 11:28am PST

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Hey ihr lieben💕 ich konnte das Video gestern leider nicht posten, da mein Handy kaputt ging 😵 . Hier ist Day 2 der 30 Tage Bodyheroe Challenge ☄️ . Damit ihr auch alle motiviert bleibt 😜 gibt es heute nur 5 Übungen! Ich möchte aber das ihr bei diesen 5 Übungen max. Leistung bringt und max. Gewicht nehmt 🏋🏽‍♀️ . Stellt euren Timer wieder auf 50 sek Push / 10 sek Rest • Squat Jump in and out • Lunge / press right • Lunge / press left • Squat, Gewicht aufheben und auf die rechte Schulter legen / 2 Squats • Squat, Gewicht aufheben und auf die linke Schulter legen / 2 Squats . . . . . . . #fitfam #30tagechallenge #bodyheroe #workout #motivation #hiit #workoutmotivation #fitness #instagramfitness #notperfect #staystrong #beyourounhero #sport #abnehmen #strong #muskeln #squats #legday

A post shared by Verena Jayawardena 🤸🏽‍♀️ (@_vitalmental_) on Feb 24, 2018 at 11:07pm PST

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Auf gehts 🏋🏽‍♀️ Day 3 ☄️ #Bodyheroe Challenge . Timer 50/10 • Push Up arm + leg Lift • Push up / Knee tuck • Squat + press • Jump forward 2x squats Jamp bag • Benz over row • Site Plank / Knee tuck/ Jump • Lunge back / site / tuck knee •Burpee/ Push up / tuck knee right left • tuck abs • wighted sit up • wighted Squat / Switch shoulder • high knee . . . . . . #workout #fitfam #motivation #30tagechallenge #fitness #hiit #sport #abnehmen #workoutmotivation #fitnessgirl #pushup #strong #healthy #spass #einteam #notperfect

A post shared by Verena Jayawardena 🤸🏽‍♀️ (@_vitalmental_) on Feb 26, 2018 at 10:44am PST

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Hey Heroe, heute ist Tag 4❗ Wie fühlst du dich? Stark? Es ist nicht immer einfach aber es ist es wert! Ein bisschen berühigen kann ich dich, denn das Training heute besteht nur aus 4 Übung die du aber 3 x wiederholen musst. Bleib Stark, du wirst es schaffen - Ich bin direkt neben dir, du musst das nicht alleine schaffen! Timer 50 / 10 3 Rounds • Burpee / push up / Tuck • Bent over Row • Burpee / Jump right / Jump Left • Tuck abs . . . . . . #workout #fitfam #motivation #nutrition #weights #lifting #strong #bodyhero #functional #bodyweight #hiit #fitness #muscles #inspiration #goals #gainz #getstrong #justdoit #youcandoit #ripped #sport

A post shared by Verena Jayawardena 🤸🏽‍♀️ (@_vitalmental_) on Feb 27, 2018 at 8:59am PST

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Jippiii Bodyheroes 💥 hier ist Tag 5 und danach heißt es erstmal 2 Tage Ruhephase💪🏼 . Also gebt heute nochmal alles und geht an eure Grenzen. . Timer 50/10 2 Rounds • half Burpee + Pull up • Lung left leg -Pull right Arm • Lunge right leg - Pull left Arm • Push up Tricep • Squat + Bicep Curl 1 round Break • High Knees • Leg lift • High Knees • Sit up • High Knees • Leg lift twist • High Knees • C- Sit 🔥🔥 Braucht ihr Anfänger Alternativen? . . . . . . #fitfam #workout #motivation #fitnessgirl #hiit #strong #healthy #firnessmotivation #notperfect #pushup #challenge #30tagechallenge #believeinyourself #bodyhero #nike #doit #loveit

A post shared by Verena Jayawardena 🤸🏽‍♀️ (@_vitalmental_) on Feb 28, 2018 at 9:18am PST